Vorteile von Workouts zu Hause
Zu Hause zu trainieren hat mehrere Vorteile. Erstens ist es praktisch. Sie können trainieren, wann immer Sie möchten, ohne sich um die Öffnungszeiten des Fitnessstudios kümmern zu müssen. Zweitens sparen Sie Geld. Sie müssen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen oder teure Geräte kaufen. Drittens ist es bequem. Sie können tragen, was Sie wollen, ohne Angst haben zu müssen, beurteilt zu werden. Schließlich ist es zeiteffizient. Sie müssen keine Zeit damit verbringen, ins Fitnessstudio zu fahren, was bedeutet, dass Sie mehr Zeit haben, sich auf Ihr Training zu konzentrieren.
Verstehen, wie Gewichtsverlust funktioniert
Bevor wir uns mit dem Training befassen, ist es wichtig zu verstehen, wie Gewichtsverlust funktioniert. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Das bedeutet, dass Sie ein Kaloriendefizit aufbauen müssen. Ein Kaloriendefizit kann durch eine Reduzierung der Kalorienaufnahme, eine Steigerung der körperlichen Aktivität oder eine Kombination aus beidem entstehen. Die Workouts, die wir in diesem Artikel besprechen, helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gewichtsverlust eine Kombination aus Diät und Bewegung ist.
Fünf effektive Workouts für zu Hause zur Gewichtsreduktion
HIIT (Hochintensives Intervalltraining)
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist ein Training, das aus kurzen, intensiven Trainingseinheiten und anschließenden kurzen Ruhephasen besteht. HIIT-Workouts eignen sich hervorragend zum Abnehmen, da sie in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen. Das Beste am HIIT-Training ist, dass Sie keine Ausrüstung benötigen. Hier ist ein Beispiel für ein HIIT-Training für Anfänger, das Sie zu Hause durchführen können:
- Wärmen Sie sich 5 Minuten lang auf, indem Sie Jumping Jacks machen oder auf der Stelle joggen.
- Führen Sie 20 Sekunden lang ein hochintensives Training durch (z. B. Burpees oder Bergsteiger).
- Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus.
- Wiederholen Sie die hochintensive Übung und ruhen Sie sich 8 Runden lang aus (insgesamt 4 Minuten).
- Kühlen Sie sich 5 Minuten lang ab, indem Sie leichte Dehnübungen machen.
Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht
Bodyweight-Krafttraining ist ein Training, bei dem Ihr Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Diese Art von Training eignet sich hervorragend zum Abnehmen, da es den Muskelaufbau unterstützt, was wiederum dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen. Hier ist ein Beispiel für ein Bodyweight-Krafttraining für Anfänger, das Sie zu Hause durchführen können:
- Wärmen Sie sich 5 Minuten lang auf, indem Sie Jumping Jacks machen oder auf der Stelle joggen.
- Führen Sie 10 Kniebeugen durch, gefolgt von 10 Ausfallschritten (5 an jedem Bein).
- 30 Sekunden ruhen lassen. - Wiederholen Sie die Kniebeugen und Ausfallschritte 3 Runden lang.
- Führen Sie 10 Liegestütze durch (wenn Sie keinen vollständigen Liegestütz schaffen, können Sie dies ändern, indem Sie einen Liegestütz auf den Knien machen).
- 30 Sekunden ruhen lassen.
- Wiederholen Sie die Liegestütze 3 Runden lang.
- Kühlen Sie sich 5 Minuten lang ab, indem Sie leichte Dehnübungen machen.
Yoga zur Gewichtsreduktion
Yoga ist ein Training, das Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation kombiniert. Yoga eignet sich hervorragend zur Gewichtsreduktion, da es dabei hilft, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht aufzubauen. Es hilft auch, Stress abzubauen, der zu übermäßigem Essen führen kann. Hier ist ein Beispiel für ein Yoga-Training für Anfänger, das Sie zu Hause durchführen können:
- Beginnen Sie im Sitzen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
- Bewegen Sie sich in den herabschauenden Hund und halten Sie die Position fünf Atemzüge lang.
- Gehen Sie in die Plankenhaltung und halten Sie diese fünf Atemzüge lang.
- Senken Sie sich auf den Boden, gehen Sie in die Kobra-Pose und halten Sie die Position fünf Atemzüge lang.
- Nehmen Sie die Pose des Kindes ein und halten Sie diese fünf Atemzüge lang.
- Wiederholen Sie die Sequenz dreimal.
- Beenden Sie die Übung mit einer 5-minütigen Sitzmeditation.
Cardio-Training
Cardio-Training ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Es gibt viele Cardio-Übungen, die Sie zu Hause machen können, wie z. B. Jumping Jacks, Seilspringen oder Treppensteigen. Hier ist ein Beispiel für ein Cardio-Training für Anfänger, das Sie zu Hause durchführen können:
- Wärmen Sie sich 5 Minuten lang auf, indem Sie Jumping Jacks machen oder auf der Stelle joggen.
- Machen Sie 30 Sekunden lang Jumping Jacks, gefolgt von 30 Sekunden Pause.
- Machen Sie 30 Sekunden lang hohe Knie, gefolgt von 30 Sekunden Pause.
- Machen Sie 30 Sekunden lang Tritte in den Hintern, gefolgt von 30 Sekunden Pause.
- Wiederholen Sie die Sequenz dreimal.
- Kühlen Sie sich 5 Minuten lang ab, indem Sie leichte Dehnübungen machen.
10 MIN CARDIO – Ganzkörpertraining, Sweaty Edition / Spezialübungen, nicht langweilig I Pamela Reif
Tipps, um beim Training zu Hause motiviert zu bleiben
Beim Training zu Hause motiviert zu bleiben, kann eine Herausforderung sein. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben:
- Setzen Sie sich realistische Ziele.
- Finden Sie einen Trainingspartner, der Sie zur Rechenschaft zieht.
- Erstellen Sie einen Trainingsplan und halten Sie sich daran.
- Mischen Sie Ihre Trainingseinheiten, um Langeweile vorzubeugen.
- Belohnen Sie sich für das Erreichen Ihrer Ziele.
Finale Gedanken
Das Training zu Hause ist eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Die Workouts, die wir in diesem Artikel besprochen haben, eignen sich hervorragend zum Abnehmen, aber es ist wichtig zu bedenken, dass das Abnehmen eine Kombination aus Diät und Bewegung ist. Indem Sie diese Trainingseinheiten in Ihre Routine integrieren und sich gesund ernähren, sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Denken Sie daran, motiviert zu bleiben und Spaß zu haben!
